Skot jump atau sering disebut lompat jongkok dapat meningkatkan kekuatan otot bagian bawah. Skot jump biasa digunakan sebagai olahraga pemanasan. Latihan skot jump menargetkan otot paha depan, paha belakang, gluteus, dan betis. Posisi badan pada saat skot jump adalah berdiri dengan tangan berada di belakang kepala atau menyilang di dada dan lutut agak menekuk.
Jika kita melakukan olahraga skot jump harus dilakukan dengan posisi yang benar karena jika kita melakukan dengan sembarangan maka akan mengakibatkan cidera atau nyeri patellofemoral. Nyeri patellofemoral adalah keadaan dimana tulang dan jaringan lunak sekitar tempurung lutut terasa nyeri dan dapat menyebabkan peradangan pada sinoval atau cairan minyak sendi. Selain itu juga dapat menyebabkan meniscus(pelapis sendi lutut)robek, sakit punggung, dan terkilir. Ciri-ciri meniscus adalah nyeri, lutut kaku, dan bengkak.
Untuk menghindari bahaya yang disebabkan oleh latihan skot jump yang sembarangan maka berikut ini akan diuraikan tentang melakukan latihan skotjump yang baik dan benar.
Langkah-langkah melakukan Skot Jump dengan benar :
- Melakukan pemanasan dengan melakukan half squat. Gerakan half squat ini seperti gerakan skot jump, hanya saja tidak ada gerakan melompat. Pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan aktifitas otot sehingga performa skot jump juga meningkat.
- Berdiri dengan jarak kira-kira selebar bahu
- Meletakkan tangan dibelakang kepala.
- Lakukan jongkok (squat) hingga paha sejajar dengan lantai
- Angkat tubuh dengan cara melompat (jump) setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai
- Saat mendarat, segera tekuk lutut dan lakukan dengan jari kaki terlebih dahulu (jinjit) dan kembali ke posisi squat (jongkok) lalu bersiap untuk melompat lagi.
Manfaat Skot Jump Untuk Kesehatan Dan Pembentukan Tubuh yaitu sebagai berikut :
1. Membentuk Otot Pada Tubuh
Latihan skot jump memang olahraga yang menekankan pada kekuatan otot bagian atas dan bawah untuk selalu seimbang. Pada saat jongkok, kekuatan otot tubuh bagian bawah seperti paha dan betis akan meningkat. Sedangkan ketika tubuh mendarat dan melompat, sistem otot menjadi lebih kuat, lebih lebar, dan terbentuk dengan baik karena adanya tekanan dan beban.
2. Membantu Membangun Energi Pada Otot
Olahraga ini dilakukan dengan cara menarik badan dan jongkok sehingga menyebabkan sistem kerja otot mejadi lebih kuat.
3. Mengoptimalkan Terjadinya Pembakaran Lemak Pada Tubuh
Saat melakukan olahraga ini, akan mendapat energi yang cukup dan seimbang. Jika otot bergerak secara stabil maka oksigen akan mengalir ke seluruh tubuh dengan lancar. Demikian lemak pun juga ikut terbakar.
4. Membentuk Bagian Pinggul
Gerakan melompat pada saat melakukan olahraga ini dapat memberikan tekanan pada bagian kaki dan pinggul. Hal ini dapat membantu pembentukan pinggul agar terlihat ideal.
0 comments: